ランニングとダイエット

目次

今日のランニング

休日なので少し長く走りたくて、10キロ走りました。
ただし、途中からお腹がすいてしまって、
「エネルギー不足」
といった雰囲気になってしまって、最後の２キロは相当辛かったです。

今日は、朝食を食べて、2時間ほど間をあけてからのランニングだったので、
お腹がすくことはないと思っていたのですが。

普段、長距離（20キロ程度）を走るときは、
朝起きて、そのまま走ることが多いです。
ですので、お腹はすききっている時に走るので、
今日みたいに朝食を食べた日にお腹がすいて走れなくなるとは・・・。

疑問です。
とりあえず、10キロ走りきったので、満足はしています。

ランニングとダイエット

ランニングでダイエットは可能？

「ダイエットにランニング」
おそらくは、かかる時間に対するダイエット効果は低いような気がしています。
ランニングって、健康面で考えると、あまりいい言われ方を耳にしません。

  • 足を痛めるので、老後に膝にくるのでは？
  • 有酸素運動なので、体が酸化（さびて）しまうのでは？
  • 排ガスなど、外からの影響を受けてしまうのでは？

などなど。

私としては、そんなことはどうでもよくて。
楽しければいいのでは？と思っています。

ちなみに、ダイエット効果としては、私自身は走り始めて１年位で 10キロ程度体重が減りました 。

ただし、ランニングだけの効果ではありません。
ランニングを初めてから、昼食はりんご一つだけにしていたり、
意識的に、夕飯の白ごはんを食べないようにしていたり。
ビュッフェに行っても、ほとんどサラダ中心にしていたり。

私の場合には、
ダイエットのために走る のではなく、 楽に走るために、ダイエットしたくなる といったほうがいいと思います。

どんなに練習するよりも、体重が1キロ落ちるとタイムも上がったり、走るのが楽になったりします。
そうなると、楽しくて、もう少し体を絞って、タイムあげたいなって思ったりします。

そういう意味では、ランニングってダイエットに対する新たなモチベーションになるため、なかなか効果的なのでは？とも思います。

「楽しくなければつづかない」 いつも思っています。

１日２日、１週間程度なら頑張って続けることはできるかも知れないのですが、
１ヶ月を超えてくると、楽しくなかったら無理です。

お昼に「りんごだけ」だとお腹すくのでは？

私は、
前述のように、
「楽して走るために、少しダイエット」していて、
「ダイエットのために、お昼をりんごだけ」にしています。

ランニングと相まって、1年で10キロ減量して、その後は２年程度ですが維持できています。

でもね。
「お昼をりんごだけ」 って相当お腹すきます。

対策１：プロテイン

その対策としては、朝会社に行く前に、「プロテイン」を飲んでいます。
プロテインを飲むと、相当お腹が膨れること、そしてお腹がすきにくくなります。
プロテインの中でも、大豆由来のソイプロテインが好きです。

私が買っているのは、ザバス ソイプロテインです。

ソイプロテインだと吸収が悪いとか、いろいろとあるみたいですが、
そもそも筋肉をつけるために飲んでいるわけではなく、

  • お腹がすかないように
  • 筋肉疲労が早く回復したらいいな

という思いから飲んでいるので、
あまりお腹がゴロゴロとしない、ソイプロテインの方がいいかなと思っています。

対策２：温かい飲み物を飲む

でも、お昼りんごだけですと、16時くらいに急激にお腹がすいてきます。
そんな時は、 「温かい飲み物を飲む」 ことにしています。

「懐石料理」って、お腹がすいた時に、温めた石をふところ（懐）に抱いて我慢した。
というところから来ていると聞いたのですが、
温かい飲み物を飲むと、お腹のすきが和らぐ気がしています。

対策３：精神論

それでもお腹がすいてきたら、精神論しか無いです。
お腹がすいているときは、「今痩せている」と言い聞かせて、我慢です。

ただ、空腹に少し慣れると、
目の前にお菓子がある時、
「食べたくないのについつい食べてしまう」
という不思議現象に打ち勝つことができるようになります。

これ、意外と大事で、効果テキメンです。

無意識にお菓子に手が伸びるのではなく、
「本当に食べたいのかな」
と自問自答できるだけで、お菓子に手が伸びることが激減します。

どうしても我慢できないときを除いて、
「空腹を楽しむ」
しか最後は無いのかなと思っています。

結びに

いろんなことを楽しめれば、自ずと結果はついてきますよね。

でも、大前提として、いちばん大事なのは、
「健康であること」
です。

楽しむためには、健康でないと。
健康のためには、走らないと。（私の場合ですが）
走るためには、健康でないと。・・・

無限ループな今日このごろです。

ランニング